CÓMO SUPERÉ MIS MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS
17/09/20 - POR HANNAH MARTIN - BLOG
Soy una animadora universitaria de la División 1 de 21 años, por lo que mantener bajo control mis malos hábitos alimenticios es vital para verme, sentirme y rendir al máximo todos los días. Actualmente estoy comenzando mi undécimo año como animadora, pero me ha encantado estar activa y participar en numerosos deportes toda mi vida. Debido a que mi estilo de vida es tan activo, sé que necesito alimentar mi cuerpo correctamente y no entregarme demasiado a alimentos poco saludables. Nunca he seguido una dieta porque creo que son demasiado restrictivas y hacen que los antojos se vuelvan más intensos, lo que solo conduce a atracones. En cambio, todavía me permito comer dulces y comida rápida, pero no con tanta frecuencia y en porciones pequeñas. Los dos malos hábitos alimenticios con los que más he luchado son comer demasiada azúcar / dulces y comer demasiado durante el día. En este artículo abordaré estos hábitos y daré consejos sobre cómo superarlos.
Consumir demasiada azúcar / dulces:
De todos mis antojos, los dulces son lo que más deseo; el helado es mi debilidad y lo anhelo casi todos los días. A menudo me encuentro queriendo dulces muchas veces durante el día y me resulta difícil contenerme de comerlos. Algunas formas en las que limito mi consumo de azúcar son teniendo menos dulces en la casa, minimizando en gran medida la cantidad de jugo y refrescos que bebo y buscando alternativas más saludables para comer.
Una de las mejores formas que he encontrado para disminuir lentamente mis antojos de azúcar es simplemente comprar menos en la tienda. No recomendaría deshacerse por completo de todos los dulces a la vez, sino disminuir lentamente la cantidad que compra normalmente. Al principio, es posible que le moleste no tener tantos dulces en la casa cuando los anhela, pero muy rápidamente su cuerpo se acostumbrará a comer menos azúcar y no lo anhelará tanto. Estaba acostumbrado a comer postre casi todos los días, pero ahora solo compro una caja de helado una vez al mes o dos. Con el tiempo, sus antojos disminuirán y no comerá tanta azúcar sin siquiera notarlo mucho. Comprar menos dulces en la tienda le permitirá ahorrar dinero y le ayudará a superar el consumo excesivo de azúcar. Permítase comer dulces, solo limite el tamaño de la porción y disminuya la frecuencia con que los come.
Una fuente de azúcar en la que mucha gente no piensa tanto se encuentra en las bebidas que tomamos todo el tiempo. Incluso el jugo, que se anuncia como saludable, contiene mucha más azúcar de lo que imagina. Una forma sencilla de reducir el consumo de azúcar es dejar de beber tanto jugo y refrescos. Bebo casi exclusivamente agua todos los días y ya no anhelo las bebidas con sabor. Comience reemplazando algunas de sus bebidas con agua para reducir lentamente la cantidad de bebidas dulces que consume. Si no eres de los que le gusta beber algo sin sabor, entonces bebe jugo pero dilúyelo con agua y poco a poco aumenta cuánto lo diluyes con el tiempo. Reducir la cantidad de bebidas azucaradas que consume reducirá la cantidad total de azúcar que consume a lo largo del día sin mucho cambio en su vida diaria.
Otra forma de vencer sus antojos de azúcar y reducir su consumo de azúcar es encontrar alternativas más saludables a los dulces que aún satisfagan sus antojos. Personalmente, me encantan las frutas porque todavía tienen el sabor dulce que anhelo, pero en general son mucho más saludables que los dulces, los brownies o los helados. He comenzado a preparar batidos de bayas casi todos los días, lo que me ha ayudado a controlar mis antojos de helado. Mezclo bayas congeladas con yogur griego y jugo, y con un poco de espinaca y proteína en polvo si quiero. Las bayas dulces dominan el sabor del batido, por lo que obtengo el sabor dulce que anhelo mientras agrego ingredientes más saludables. También soy un amante del chocolate, y recientemente comencé a amar el chocolate amargo. Sé que el chocolate negro tiene menos azúcar y más beneficios para la salud que el chocolate con leche, por lo que también puede ser un gran sustituto más saludable. Aunque las sustituciones ayudan a frenar algunos antojos, no pueden reemplazar por completo todos los dulces que le gustan, por lo que es importante permitirse comer los alimentos dulces que desea, pero con moderación.
MERIENDO
Soy el tipo de persona a la que le gusta picar mucho durante el día simplemente porque estoy aburrido y disfruto comiendo. Sé que no es saludable e innecesario comer bocadillos cuando mi cuerpo no necesita más comida, así que se me ocurrieron algunas formas de ayudarme a comer menos que también pueden ser útiles para algunos de ustedes. Para ser claros, de ninguna manera estoy alentando a no alimentar a su cuerpo, estos consejos solo deben usarse cuando su cuerpo se haya alimentado y ya no tenga hambre pero aún anhele bocadillos.
En primer lugar, sustituya muchos de sus bocadillos por opciones más saludables. Uno de los intercambios de bocadillos más fáciles de hacer es cambiar papas fritas por galletas. Las galletas saladas son menos grasosas y tienen menos grasa, pero aún le dan el sabor salado que muchas personas anhelan. También puede cambiar algunos de sus refrigerios ricos en carbohidratos por frutas y verduras. De esta manera, tendrá algo que masticar y de lo que no tendrá que sentirse culpable.
Uno de los mejores consejos que he recibido para ayudar a determinar si realmente tiene hambre o simplemente anhela algo se llama "La prueba del plátano". Cuando anhele algo, piense si un plátano lo satisfaría en este momento. Si fuera así, entonces debes tener hambre, así que adelante, come lo que quieras comer (no tiene que ser un plátano). Sin embargo, si un plátano no puede satisfacerte, lo más probable es que solo estés deseando algo y en realidad no tengas hambre. Los plátanos son excelentes para abrazar a alguien cuando tiene hambre, pero por lo general no son lo suficientemente dulces como para satisfacer los antojos de dulces y claramente no satisfarían los antojos de sal. Es el alimento perfecto para pensar rápidamente y determinar si realmente tiene hambre o simplemente experimenta antojos o está aburrido.
Si te cuesta comer porque estás aburrido o comes cuando estás estresado / nervioso, realmente me ha ayudado a mantenerme ocupado. Encuentre algo más para hacer que pueda mantenerlo entretenido y / o calmar sus nervios o estrés. Esto podría significar estudiar más para la escuela y trabajar más en su trabajo, lo que podría generar beneficios como mejores calificaciones o una promoción. Si necesita un descanso de la escuela o del trabajo, busque un nuevo pasatiempo que le interese. Puede ser de ayuda especialmente encontrar un pasatiempo que mantenga tus manos ocupadas, como coser o fotografiar, para mantenerte distraído mientras tu cuerpo está lleno y no necesita refrigerios.
Y mi último consejo para ayudar a frenar los bocadillos es masticar chicle. Especialmente si me encuentro deseando algo después de terminar una comida, realmente me ha ayudado a masticar chicle. Esto me impide comer bocadillos al mantener la boca ocupada y, de alguna manera, hacer trucos corporales para pensar que estoy comiendo.
Escriba sus metas:
Además de comenzar con sus nuevos hábitos alimenticios saludables y detener sus malos hábitos alimenticios, puede ser de gran ayuda anotar sus objetivos alimenticios para cumplirlos. Puede escribirlas en la aplicación de notas de su teléfono para verlas donde quiera, o incluso escribirlas en una nota adhesiva que puede poner en su cocina para recordarle todos los días.
Mientras trabaja para cambiar sus malos hábitos alimenticios, es extremadamente importante asegurarse de que todavía está alimentando su cuerpo con suficiente comida para su estilo de vida, sin importar cuáles sean sus objetivos.
¡Mucha suerte para dejar esos malos hábitos alimenticios y espero que estos consejos ayuden a algunos de ustedes!
